planu treningowego

Nie mam"sztywnego planu treningowego" Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu-wznawiam ciezsze treningi i wchodze na wieksze ciezary. W trakcie przygotowan silowy robilem 5 razy w tygodniu(barki+lydki,plecy+brzuch,klatka+lydki,nogi+brzuch,biceps+triceps)i aeroby dwa razy dziennie po 1h.

[...] 2pwtx3serie 5pwtx3serie I po dwóch tygodniach zwiększam jeśli dam radę wykonać 5 powt chociaż raz na szóstym treningu. Robię na triceps zawsze francuza, czasem wyciąg na dobicie. Co drugi trening robię przysiady 5pwt x 3serie i ciągi 3 pwt x 3serie. To wszystko odnośnie planu treningowego. Co do diety to nie mam i nie przestrzegam.

[...] detalach. One nie maja u ciebie wiekszego znaczenia. Jak dobrze zrozumialam jestes poczatkujacy, treningu silowego bylo poki co b.malo. Uwierz mi ze takie detale co do planu treningowego nie maja wplywu na twoj efekt, slabszy plan wykonany z zaangazowaniem, konkretnie, systematycznie da ci o wiele wiecej niz najlepszy plan wykonany slabo. [...]

25.03.2014 - DT Trening: Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym [...]

[...] Trzymaj dietę, co tydzień waż się I mierz obwody I będziesz wiedział mniej więcej co się dzieje. Te 300 kcal dla chłopa 100kg to czasem nie zauważalna róznica. Co do planu treningowego to kwestia indywidualna, sam zawsze lubiłem split a teraz robie fbw ze względu na uprawiany kickboxing. Po 10 latach przerwy faktycznie fbw w Twoim [...]

Nóg póki co nie robiłem, ponieważ mam drobny problem z kolanem. Staram się jeść dużo, ale pewnie macie racje :) A pomoglibyście mi w ułożeniu planu treningowego ?

2-3min ale moze byc i mniej. Czas na przerwe miedzy seriami zalezy od planu treningowego.

a to ja juz tu przzlam to si ejeszcze przyczepie do planu treningowego, przeladowany, nie przygotowujesz sie do startu w maratonie tylko trenujesz, ma to byc krotkie i intensywne a nie dlugie godziny fitnessu :-))

[...] kazał mi się rozciągać i pod tym warunkiem mogę ćwiczyć. Szukałem sobie na forum o rozciąganiu ale dalej nie wiem jak i kiedy dokładnie się rozciągać. Jak by mi ktoś napisał jak się rozciągać byłbym bardzo wdzięczny. Do tego proszę o poprawę mojego planu treningowego, który znajduje się wyżej, zeby jak najmniej obciążał kręgosłup. Pozdrawiam.

a jak wygląda reszta planu treningowego ?............

Aktualizacja Po dwóch miesiącach od urazu powoli wracam do właściwego planu treningowego.

A metoda HST jest pozbawiona "planu treningowego" :-? Bo nie rozumiem

[...] co 48 godzin . I oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Czy ta strategia jest lepsza od tego co robiłem poprzednio ? Ewentualnie proszę o jakieś korekty jeśli ktoś ma zastrzeżenia do mojego nowego planu treningowego . Z góry dziękuję i pozdrawiam! Zmieniony przez - tiger85153 w dniu 2013-02-21 23:36:01

[...] zamiar chodzic na silownie i stosowac jakies sublementy tylko nie wiem jakie czy wologe moge ? mam 184 cm wzrostu waga 85 kg biceps 35 cm. silownie ma w domu prosty atlas laweczka, hantelki i drążek. nie mam planu treningowego znalazlem cos w necie http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=19 prosze o jakies rady z góry dzieks ;)

Proponowałbym FBW/HBW jesli wcześniej nie miałem skonkretyzowanego planu treningowego. Plany powinno się zmieniac jak przystają przynoscić efekty. Pzdro

[...] cwiczyc (i nie mozesz uczeszczac do klubu) to najlepiej zaopatrz sie w laweczke regolowana lub chociaz plaska. wtedy mozesz bardzo kompleksowo cwiczyc swoje miesnie. Co do planu treningowego to moge Ci cos rozpisac ale napisz wiecej, czy masz laweczke lub mozliwosc w najblizszym czasie ja posiadac, czy masz drazek do podciagania. Ile czasu [...]

[...] co najmniej pięciu wykonawców karnych. Ostatnim elementem, który opiszę w tym artykule jest trening wykonywania rzutów karnych. Takowe zajęcia można bowiem wprowadzić do planu treningowego naszego zespołu. Istnieją dwie szkoły mówiące o treningu poświęconemu jedenastkom. Pierwsza mówi, żeby nie trenować wykonywania karnych, a druga wręcz [...]

[...] i umiejętności w różnych skrajnych odymianych tej dyscypliny. Dzięki filozofii Jeet Kune Do, której twórcą był Bruce Lee, Kung-Fu cały czas jest jednym z elementów jego planu treningowego. Na jego drodze treningowej pojawiały się kolejno nowe wyzwania: Kickboxing, który pokazał nowe możliwości sportowych treningów, Muay Thai, który [...]

[...] Pewna osoba z forum uświadomiła mi że rzeźby na razie nie mam co ćwiczyć ponieważ za bardzo nie mam z czego się rzeźbić Dla tego bardzo proszę was o ułożenie mi dobrego planu treningowego na masę+siłę Przypominam że mój dostępny sprzęt to : - ławka prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Nie [...]

[...] serie: 3 / Powtórzenia:12 5.Wspięcia na palce stojąc serie: 3 / Powtórzenia:14-16 7.Niedziela Dzien Wolny 1.----------- 2.----------- 3.----------- Jak w temacie Chodzi mi o ocenę planu treningowego i ilość powtórzeń i ewentualnie serii lub zmianę niektórych ćwiczeń Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 00:09:50